Hoofd Huis En Gezin Family Fitness Challenge: tips en ideeën

Family Fitness Challenge: tips en ideeën

tips voor gezinsfitnessGezonder worden is een gemeenschappelijk doel voor gezinnen, maar het is niet altijd gemakkelijk om te beginnen. Gebruik deze tips om een ​​succesvolle gezinsfitness-uitdaging te plannen die zich maanden en jaren zal terugbetalen.

Ermee beginnen

  • Plan een kickoff-evenement - Of u nu iets organiseert voor uw gemeenschap of uw eigen gezin, bouw vanaf het begin gedeeld enthousiasme op. Door groepsleden de gelegenheid te geven om input te geven, zullen alle deelnemers zich in het programma geïnvesteerd voelen.
  • Stel inspirerende en haalbare doelen - Ze hoeven niet voor iedereen hetzelfde te zijn. Doelen kunnen zo simpel zijn als het verhogen van het aantal dagen lichamelijke activiteit per week of minder vaak uit eten gaan of zo specifiek als het bereiken van een dagelijks aantal stappen.
  • Volg de voortgang - Plan hoe deelnemers het aantal activiteiten, minuten training, genomen stappen, nieuwe voedingsdoelen of welke parameters dan ook waarop uw uitdaging zich richt, registreren. Er zijn ook veel online trackers beschikbaar die uitdagingen kunnen aanbevelen, maar afhankelijk van de betrokken leeftijden en de gezinsdynamiek, doet de ouderwetse sterrenkaart soms nog steeds wonderen.
  • Zorg voor incentives - Zoek naar de juiste motivatoren voor successen op basis van de leeftijden en doelen van deelnemers. Als je voor een groep organiseert, geef dan kleine prijzen aan individuen of gezinnen die tijdens bepaalde markeringen doelen behalen. Voor gezinnen kunnen de prijzen individueel zijn, zoals een uitstapje naar de spa voor mama of een buitenspeelset voor de kinderen, maar ook groepsopties zoals een gezinsuitje naar een pretpark.
  • Houd het momentum gaande - Herken inspanningen en resultaten met de kracht van positieve bekrachtiging. Mis nooit een kans om een ​​kind te prijzen dat een gezonde keuze maakt. Overweeg kleinere beloningen bij het inchecken op weg naar grotere doelen.
Meld u aan voor online registratie van Crossfit-training of personal trainer 5k of Running Club online aanmelden

Ga aan de slag

  • Activiteit beetje bij beetje toevoegen - Zelfs iets kleins als het toevoegen van intervallen van 15 minuten aan activiteit gedurende de week - zoals een gemakkelijke fietstocht na het eten of een snel spelletje in de achtertuin - maakt al een verschil.
  • Zorg dat uw gezin vanaf het begin succesvol is - Onthoud dat de evenementen die je tijdens de week plant, kort genoeg moeten zijn (een korte wandeling na het eten) en toegankelijk genoeg (dansfeest in de huiskamer) om echt te kunnen plaatsvinden. Bewaar bij het begin van uw programma die rigoureuze, meer tijdrovende activiteiten voor het weekend.
  • Plan voor variatie - Kies elke week een ander gezinslid dat één gezinsfitnessactiviteit naar keuze moet plannen. Of het nu gaat om een ​​leuk frisbee-spel, een natuurwandeling, een twee-tegen-twee basketbalwedstrijd of skaten, iedereen krijgt de kans om deel te nemen aan een persoonlijke favoriet.
  • Speel gewoon - Van achtervolgen en verstoppertje tot stilzetten en nog veel meer, vergeet niet het plezier van games die iedereen in beweging brengen.
  • Creëer een hindernisbaan in de achtertuin - Het is een geweldige manier om te zorgen voor een direct beschikbare, snelle fitnessoptie voor waanzinnige drukke doordeweekse avonden - plus gezinsleden kunnen elkaar uitdagen in getimede races. Denk aan hoelahoepels, springtouwen, kegels, basketballen, klimrekken en alle creatieve combinatiestations die je ruimte toelaat.
  • Train voor een gemeenschappelijk doel - Uw gezin kan besluiten om te werken aan een bepaald evenement, zoals een wandeling van 5 km, hardlopen of een ander fitnessevenement voor liefdadigheid. Tip geniaal : Gebruik deze ideeën om organiseer een 5K of leuke run .
  • Ontdek nieuw entertainment - Vind alle opties bij jou in de buurt voor fysiek gezinsplezier, zoals schaatsen, lasergamen, paintball, klimmuren, springkussens, touwenparcours en meer.
  • Voltooi actief huishoudelijk werk - Zet de muziek harder terwijl je het meeste uit de klusjes haalt die toch gedaan moeten worden. Het gebruik van tijduitdagingen kan de snelheid en fysieke training verhogen met sommige activiteiten, zoals het speelgoed oppakken voor het einde van een nummer of de woonkamer stofzuigen binnen twee nummers.
  • Draai apparatuur - Koop een paar goedkope fitnessartikelen zoals weerstandsbanden, stabiliteitsballen, handgewichten en springtouwen die elke dag door het huis worden gedraaid. Als je bijvoorbeeld die dag het springtouw in je kamer vindt, is het jouw beurt om 25 sprongen te maken.
  • Neem samen een les - Schrijf je in voor een yoga-, vechtsport- of Zumba-les voor het hele gezin en deel samen een goede fitness tijd.

Eet voor succes

  • Vooruit plannen - De meesten van ons weten wat er met haastige maaltijden gebeurt, het is meestal de snelle, niet-gezonde optie. Zorg ervoor dat u vers voedsel bij de hand heeft en klaar voor gebruik. Neem in het weekend een uur om een ​​maaltijdplan op te stellen en nog een uur om naar de supermarkt te gaan of online te bestellen.
  • Snack beter - Hoewel tussendoortjes vaak een slechte reputatie krijgen, kan het juiste soort tussendoortje slechte keuzes voorkomen omdat je jezelf gewoon te hongerig hebt gemaakt. Het eten van gezonde, eiwitrijke snacks maakt een groot verschil in het handhaven van het energieniveau tot de volgende maaltijd. Bovendien kan snacken de bloedsuikerspiegel stabiel houden om de hoogte- en dieptepunten te vermijden die optreden als je te lang doorgaat zonder aan te vullen. Tip geniaal : Blader door deze 50 lekkere snackideeën .
  • Begin met een gezond ontbijt - Leer vroegtijdig goede gewoonten aan en modelleer het belang van het ontbijt door ervoor te zorgen dat iedereen meedoet. Als je je haast hebt om de kinderen 's ochtends naar school te brengen, stel dan de avond ervoor gezonde opties samen. Gebruik deze tips om een goedemorgen routine .
  • Leer samen over voeding - Als u uw gezin helpt de redenen achter het maken van gezonde voedingskeuzes te begrijpen, kan dit leiden tot slimmer gedrag. Hoeveel gram suiker bevat een chocoladekoekje ?!
  • Pack School Lunches - Hoewel sommige scholen grote vooruitgang hebben geboekt bij het aanbieden van gezondere schoollunches, kunnen veel scholen nog steeds veel te verwerkt en suikerrijk zijn. (Bovendien kun je nooit voorspellen wat je kind daadwerkelijk zal uitkiezen in de cafetaria.) Zorg ervoor dat je het groeiende brein van je kind voedt door genoeg eiwitrijke, voedzame opties in te pakken om ze de hele dag door te laten gaan.
  • Vertraag aan de tafel - Onderzoek toont aan dat het 20 minuten duurt voordat de hersenen het lichaam vertellen dat je vol zit, en langzamer eten is zoveel beter voor je spijsvertering.
  • Laat de borden van de tafel af - Het is veel te gemakkelijk om een ​​tweede of derde schep te hebben als deze recht voor je neus staat. En er is niets mis mee om op te staan ​​om seconden te krijgen.
  • Haal de familie in de keuken - Kinderen zijn vaak meer opgewonden en staan ​​open voor het uitproberen van nieuwe, gezonde voedingsmiddelen wanneer ze bij het bereidingsproces zijn betrokken. Zoek naar voor de leeftijd geschikte keukentaken en begin vroeg met gezonde gewoonten.
  • Bewaar gezonde snacks in de auto - Gedroogd fruit, noten en andere niet-bederfelijke en verzegelde gezonde snacks kunnen een geweldige manier zijn om snelle, ongezonde voedselvervangingen te vermijden wanneer schema's worden vertraagd en de hongerige, chagrijnige factor het probeert over te nemen.
  • Begrijp een gezonde balans - Het promoten van gezonde voeding betekent niet dat het af en toe uitgeven van een dessert verboden moet worden. Moderatie bij het lesgeven is de waardevollere les.

Maak keuzes voor een gezonde levensstijl

  • Drink meer water - Studies tonen aan dat een goede hydratatie onze immuunfunctie ondersteunt, de spijsvertering reguleert en zelfs de hersenprestaties verbetert.
  • Krijg genoeg slaap - Veel te veel Amerikanen hebben een overweldigend gebrek aan slaap, wat elk aspect van de gezondheid beïnvloedt. Maak een belofte om eerder naar bed te gaan om de gezondheid van uw lichaam en hersenen te verbeteren.
  • Neem pauzes met technologie - Weet wanneer uw gezin een digitale detox nodig heeft. Leren om meer los te koppelen is van vitaal belang geworden voor een gezonder leven. Laat kinderen schermtijd verdienen door eerst actief te worden. (Dat geldt ook voor ouders!)
  • Luister naar je hart - Inzicht in cardiovasculaire gezondheid is belangrijk op elke leeftijd. Als het een tijdje geleden is, plan dan een jaarlijkse screening in. Maak, terwijl u toch bezig bent, jaarlijkse afspraken voor uw gezin voor het hele jaar.
  • Omgaan met stress - Het plannen van extra fysieke activiteiten in tijden van extra stress kan helpen. Leer te luisteren naar gedeelde en onuitgesproken aanwijzingen van familieleden.
  • Adem diep - Onderzoek toont aan dat het bekend is dat het nemen van de tijd voor een paar keer diep ademhalen gedurende de dag de cortisolspiegel verlaagt, uw hartslag verlaagt, uw bloeddruk verlaagt en stress vermindert, wat allemaal leidt tot een betere gezondheid en energie.
  • Ga meer naar buiten - Zonlicht op de huid begint een proces dat leidt tot de aanmaak en activering van vitamine D, waardoor alles wordt bestreden, van osteoporose en kanker tot depressie en hartaanvallen. Van licht is ook bekend dat het de gemoedstoestand van mensen verbetert.
  • Stem af op de gezondheidsvoordelen van muziek - Onderzoekers van de Universiteit van Maryland ontdekten dat wanneer mensen naar muziek luisterden waardoor ze zich goed voelden, ze een verhoogde bloedstroom lieten zien, goed voor de gezondheid van je hart en bloedvaten, om nog maar te zwijgen van het potentieel als een opbeurende motivator.
  • Moedig lachen aan - Klinisch onderzoek toont aan dat lachen de hoeveelheid stresshormonen kan verlagen, uw immuunsysteem kan versterken en feel-good endorfines kan vrijmaken die natuurlijke pijnstillers zijn, om er maar een paar te noemen. Het is ook bekend dat het een van de meest effectieve manieren is om een ​​band met uw gezin te onderhouden.
  • Geef uw gezin kracht door middel van onderwijs - Help uw gezin weloverwogen, gezonde beslissingen te nemen door de beste bronnen te vinden van gemeenschapsgerichte en nationale organisaties, parken en recreatieafdelingen en schoolsystemen.

Stop niet als de uitdaging voorbij is

  • Bepaal wat werkte - Ga als gezin zitten en vraag iedereen wat hun favoriete activiteit was tijdens de challenge. Evalueer hoe u uw doelen behaalde? Heb je meer geoefend? Minder uit eten?
  • Maak een plan - Volgens onderzoek kan het enkele weken tot een paar maanden duren voordat er gezonde gewoonten zijn gevormd. Kies de gewoonten die de meeste kans hebben om uw kwaliteit van leven te verbeteren die u hebt geleerd van de fitnessuitdaging en houd ze gaande.
  • Stel nog een groot doel - Geef iedereen iets om naar uit te kijken, of het nu gaat om het samen hardlopen van een 5K of een keer per maand wandelen als gezin.

Als gezin samenwerken om een ​​gemeenschappelijk doel te bereiken, kan zoveel meer worden dan de aanvankelijke fitnessuitdaging - het biedt een uitstekende gelegenheid om sterke banden en levenslange gezonde gewoonten op te bouwen.

Laura Jackson is een freelanceschrijver gevestigd in Hilton Head, S.C., met haar man en twee tieners.

SparenSparen


DesktopLinuxAtHome maakt het organiseren van huis en gezin gemakkelijk.


Interessante Artikelen

Editor'S Choice

Droomtelefoon onthuld - en het is GEEN Samsung of Huawei
Droomtelefoon onthuld - en het is GEEN Samsung of Huawei
DE droommobiele telefoon zou een ‘dronken tekstfilter’ hebben, overal draadloos opladen – en een onkraakbaar scherm hebben, zo blijkt uit onderzoek. Een onderzoek onder 2000 telefoonbezitters ontdekte wat de …
GTA Online bedriegt Menyoo en Absolute VERBODEN door Amerikaanse rechter nadat Take-Two maker aanklaagt
GTA Online bedriegt Menyoo en Absolute VERBODEN door Amerikaanse rechter nadat Take-Two maker aanklaagt
TAKE-TWO Interactive heeft een Amerikaanse rechter overgehaald om de verkoop van cheatprogramma's die werken met GTA Online te verbieden. De uitgever beweerde dat de programma's onherstelbare schade zouden toebrengen aan de verkoop en ...
Hoe de DPI-weergaveschaal in Windows 11 te wijzigen
Hoe de DPI-weergaveschaal in Windows 11 te wijzigen
Hier leest u hoe u de DPI-weergaveschaal in Windows 11 kunt wijzigen. Door de weergaveschaal in Windows 11 te vergroten of te verkleinen, maakt u UI-elementen
TPM toevoegen aan een virtuele VMWare Player-machine voor Windows 11
TPM toevoegen aan een virtuele VMWare Player-machine voor Windows 11
Hier leest u hoe u TPM toevoegt aan een virtuele VMWare Player-machine om Windows 11 te installeren. Een paar weken geleden begon Microsoft met het afdwingen van Windows 11-hardware
10 STEAM-programmastrategieën voor uw school
10 STEAM-programmastrategieën voor uw school
Ontwikkel en bouw een STEAM-programma dat studenten opleidt en hen inspireert om te leren, te groeien en verdere interesses op deze gebieden na te streven.
Bladeren met Caret inschakelen in Microsoft Edge Chromium
Bladeren met Caret inschakelen in Microsoft Edge Chromium
Caret-navigatie inschakelen in Microsoft Edge Chromium. Er is weer een nieuwe functie geland op de Canarische versie van de op Chromium gebaseerde Microsoft Edge
Herstelopties voor herstellen en vernieuwen openen met één klik
Herstelopties voor herstellen en vernieuwen openen met één klik
Uw pc vernieuwen is een functie van Windows 8.1 die systeemproblemen probeert op te lossen door systeembestanden te vervangen zonder de gebruikersbestanden te beïnvloeden. Je bent misschien